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Wie man untere äußere Brustmuskeln baut

Die Leute scheinen immer meine Brust zu erwähnen, wenn sie über meinen Bodybuilding-Körper sprechen. Man könnte sagen, es war mein bester Körperteil. Das Problem ist, dass viele Menschen der Meinung sind, dass ein Mangel an Größe ihre einzige Schwäche ist, wenn sie auch andere Aspekte berücksichtigen sollten. Meine Lieblingsmethode, um die äußere Brust zu treffen, waren Hantelfliegen, die speziell auf diesen Bereich abzielten. Senken Sie zuerst die Hanteln so weit wie möglich ab, ohne Verletzungen zu riskieren.

Wenn Sie dann nach oben zurückkehren, halten Sie etwa drei Viertel des Weges nach oben an, um Ihre ganze Anstrengung auf Ihre äußeren Brustmuskeln zu konzentrieren. Wenn Sie an die Stelle kommen, an der sich die Hanteln berühren, wird dieser Bereich leicht deaktiviert. Dips eignen sich auch hervorragend zum Schlagen der äußeren Brustmuskeln. Gehen Sie so tief wie möglich und halten Sie drei Viertel des Weges nach oben an. Nehmen Sie auch außerhalb der Schulterbreite einen möglichst breiten Griff, wenn Sie die Hantel neigen und flach auf die Bank drücken, um auf Ihre äußere Brust zu zielen.

Senken Sie die Stange wieder bis zur Brust und halten Sie dann drei Viertel des Weges nach oben an. Kabelkreuzungen sind besonders effektiv, um auf Ihre inneren Brustmuskeln abzuzielen, da Sie die Spannung Ihrer Muskeln aufrechterhalten, wenn sich Ihre Hände berühren. Sie können auch Hantelfliegen und Langhantelpressen verwenden, um die inneren Brustmuskeln zu bearbeiten.

Bringen Sie bei Fliegen die Gewichte oben zusammen und drücken Sie Ihre Brust 2-3 Sekunden lang fest zusammen. Bewegen Sie beim Drücken einfach Ihre Hände schulterbreit oder etwas näher und halten Sie Ihre Ellbogen von Ihrem Körper fern. Bei Steigungen habe ich bei jedem Satz den Winkel der Bank geändert. Ich habe oft zwei, manchmal drei Sätze in jedem Winkel gemacht. Auf diese Weise konnte kein Teil meiner oberen Brust dem Training entkommen. Ich glaube auch fest daran, schwere Tage zu integrieren, um eine maximale Größe in den oberen Brustmuskeln zu entwickeln. Einmal in der Woche machte ich extra schwere Steigungen, nicht mehr als fünf oder sechs Wiederholungen pro Satz.

Um das zu ergänzen, habe ich so viele muskelschockierende Prinzipien wie möglich in meine Routine eingearbeitet: Durchsuchen Sie die neuesten Video-Newsletter. Mehr Werbung bei uns. Folge uns. Dienstag, 25. Juni. Ja Ausrüstung. Kitchen Edition Abonnieren. Nächste Geschichte 11 Trainingstipps zur Fettbekämpfung.

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