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Wofür steht Sport und Fitness?

Das F verstehen. Dies sind die vier Elemente, über die Sie nachdenken müssen, um Workouts zu erstellen, die Ihren Zielen und Ihrem Fitnesslevel entsprechen. Erfahren Sie, wie das F. Das erste, was Sie mit Ihrem Trainingsplan einrichten müssen, ist die Häufigkeit - wie oft Sie trainieren. Ihre Häufigkeit hängt oft von einer Vielzahl von Faktoren ab, einschließlich der Art des Trainings, wie hart Sie arbeiten, Ihrem Fitnesslevel und Ihren Trainingszielen.

Im Allgemeinen geben Ihnen die Übungsrichtlinien des American College of Sports Medicine einen Ausgangspunkt, um herauszufinden, wie oft Sie trainieren müssen.

Intensität hat damit zu tun, wie hart Sie während des Trainings arbeiten. Das nächste Element Ihres Trainingsplans ist, wie lange Sie während jeder Sitzung trainieren. Es gibt keine festgelegte Regel für die Dauer des Trainings. Diese hängt in der Regel von Ihrem Fitnesslevel und der Art des Trainings ab, das Sie ausführen.

Die Art der Übung, die Sie machen, ist der letzte Teil des F. Das F. Es hilft Ihnen auch herauszufinden, wie Sie Ihr Training ändern können, um Langeweile, Verletzungen durch Überbeanspruchung und Gewichtsverlustplateaus zu vermeiden.

Wenn Sie beispielsweise dreimal pro Woche 30 Minuten lang in mäßigem Tempo laufen, ist dies möglicherweise ein guter Ausgangspunkt für Anfänger. Nach einigen Wochen passt sich Ihr Körper jedoch an diese Trainingseinheiten an und es können verschiedene Dinge passieren:

Schon das Ändern eines dieser Elemente kann einen großen Unterschied in Ihrem Training und in der Reaktion Ihres Körpers auf körperliche Betätigung bewirken. Es ist wichtig, die Dinge regelmäßig zu ändern, um Ihren Körper gesund und Ihren Geist zu beschäftigen. Möchten Sie Gewicht verlieren?

Unser Ernährungsleitfaden kann Ihnen helfen, den richtigen Weg zu finden. Melden Sie sich für unseren Newsletter an und erhalten Sie ihn kostenlos! Es gab einen Fehler. Bitte versuche es erneut. Danke fürs Anmelden. Mehr in Gewichtsverlust. Verwendung von F. Alle anzeigen. Für Cardio: Abhängig von Ihrem Ziel empfehlen die Richtlinien an fünf oder mehr Tagen in der Woche mäßiges Training oder an drei Tagen in der Woche intensives Cardio, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie häufiger trainieren, häufig bis zu sechs oder mehr Tage pro Woche.

Für Krafttraining: Ihre Häufigkeit hängt jedoch häufig von Ihrem Training ab, da Sie Ihre Muskeln mindestens zweimal pro Woche trainieren möchten. Wenn Sie eine Split-Routine durchführen, z. B. Oberkörper an einem Tag und Unterkörper am nächsten, sind Ihre Workouts häufiger als Ganzkörpertrainings.

Wie oft sollten Sie trainieren. Die allgemeine Empfehlung lautet, für Steady-State-Workouts mit mäßiger Intensität zu arbeiten. Die Überwachung der Intensität des Krafttrainings umfasst einen anderen Parametersatz. Ihre Intensität setzt sich aus den Übungen zusammen, die Sie machen, der Menge an Gewicht, die Sie heben, und der Anzahl der Wiederholungen und Sätze, die Sie machen.

Die Intensität kann sich je nach Trainingsart ändern. Die allgemeine Idee ist, genug Gewicht zu heben, damit Sie nur die Anzahl der Wiederholungen ausführen können, die Sie ausgewählt haben. Wenn Ihr Ziel jedoch darin besteht, Gewicht zu verlieren oder Ausdauer aufzubauen, können Sie leichtere Gewichte für mehr Wiederholungen heben.

Die Übungsrichtlinien empfehlen 30 bis 60 Minuten Cardio, aber die Dauer Ihres Trainings hängt davon ab, was Sie tun. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie mit einem Training von 15 bis 20 Minuten beginnen. Wenn Sie Intervalltraining machen und mit einer sehr hohen Intensität arbeiten, wird Ihr Training kürzer sein, etwa 20 bis 30 Minuten.

Mit einer Vielzahl von Workouts unterschiedlicher Intensität und Dauer erhalten Sie ein solides, ausgewogenes Cardio-Programm. Wie lange Sie Gewichte heben, hängt von der Art des Trainings und Ihrem Zeitplan ab.

Zum Beispiel kann ein Ganzkörpertraining bis zu einer Stunde dauern, während eine Split-Routine weniger Zeit in Anspruch nehmen kann, weil Sie weniger Muskelgruppen trainieren. Für Cardio-Training: Cardio ist leicht zu ändern, da jede Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht, zählt.

Mehr als eine Cardio-Aktivität ist der beste Weg, um Ihren Körper zu erraten und Langeweile zu reduzieren. Körpergewichtsübungen können auch als eine Form des Krafttrainings angesehen werden. Sie können die Art Ihres Krafttrainings leicht ändern, vom Ganzkörpertraining bis zum Hinzufügen von Supersets oder Pyramidentraining, um die Dinge zu beleben. Nach einigen Wochen passt sich Ihr Körper jedoch an diese Trainingseinheiten an, und es können verschiedene Dinge passieren: Ihr Körper wird beim Training effizienter: Je mehr Sie trainieren, desto einfacher ist es, die Übungen durchzuführen, wodurch Sie weniger Kalorien verbrennen als Sie als du angefangen hast.

Gewichtsverlust: Ihre neuen Workouts können den Gewichtsverlust unterstützen, was natürlich eine gute Sache ist. Wenn Sie wochen- oder monatelang das gleiche Training absolvieren, kann dies alt werden und Ihre Motivation zum Sport beeinträchtigen. An diesem Punkt möchten Sie einen oder mehrere der F manipulieren. Ändern der Frequenz durch Hinzufügen eines weiteren Lauftages Ändern der Intensität durch schnelleres Gehen oder Hinzufügen einiger Laufintervalle Ändern der Gehzeit an jedem Trainingstag Ändern der Art des Trainings durch Schwimmen , Radfahren oder Laufen.

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